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5 exercices de sophrologie pour retrouver confiance en soi

La sophrologie peut être d’une aide précieuse dans les situations de stress.
5 exercices simples de sophrologie pour croire à nouveau en soi !
1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l’exercice des éventails
– Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.

– Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.

– Retenir sa respiration quelques secondes.

– Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts

Sur cette partie de l’exercice, avoir l’intention de se débarrasser des doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on évacue par le bout des doigts
– A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;

– Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.

– Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.

2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale
– Assis ou allongé, adopter une position confortable.

– Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.

– Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.

– Passer en respiration abdominale :

Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever
Retenir la respiration quelques instants
Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement
– Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :

A l’inspiration, se répéter le mot « confiance » ou la phrase « j’ai confiance en moi » ou encore « je suis confiant »
A l’expiration, imaginer le sentiment de confiance se diffuser en soi, partout dans son corps.
3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir
– S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.

– Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :

Revivre la situation, le contexte.
Visualiser la scène en tant que spectateur, se visualiser soi-même et prendre conscience de notre attitude, posture, façon de parler lorsqu’on se sent confiant.
Puis vivre le souvenir de l’intérieur et prendre conscience des sensations physiques, des émotions que l’on perçoit lorsqu’on se sent conscient.
Ancrer ces sensations, ce sentiment de confiance en soi dans le présent.
4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l’exercice du polichinelle
– Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux

– Inspirer profondément par le nez ;

– Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :

le but de l’exercice est de se sentir libéré, bien dans son corps : sur chaque petit saut, sentir son corps à la fois souple, sans tension et en même temps bien tonique
– Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol

– Apprécier l’état global de son corps, de son esprit

– Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.

5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive
– Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme

– Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.

Source : http://www.femmeactuelle.fr

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la sophrologie prénatale pour se préparer à l’accouchement

Pour se préparer à l’accouchement durant la grossesse, la sophrologie peut être une méthode efficace. Découvrez comment se passe une séance de sophrologie dynamique prénatale.

La sophrologie pour se préparer à l’accouchement
La sophrologie est une méthode de détente et de relaxation. Elle permet de se préparer à l’accouchement, car cette période est faite de nombreux changements, tant au niveau physique que psychologique. La préparation se fait généralement à partir du troisième trimestre de grossesse. Les séances peuvent être individuelles ou en groupe, en fonction des besoins de chaque femme.
La sophrologie prénatale : déroulement d’une séance
La sophrologie permet de travailler sur la respiration profonde, la détente musculaire et la visualisation. Cela aide à prendre conscience de son corps, mais aussi à visualiser un accouchement se déroulant dans de bonnes conditions. De plus, la maman peut ainsi entrer plus facilement en contact avec son bébé, par le biais de la respiration et de la détente corporelle. Par ailleurs, le papa peut aussi participer aux séances. Grâce à la sophrologie prénatale, la maman peut apprendre à dépasser ses appréhensions et ses doutes éventuels par rapport à l’accouchement. Enfin, la douleur de l’accouchement pourra aussi être ressentie différemment grâce aux séances de sophrologie. La maman pourra ainsi se détendre plus facilement et être à l’écoute de ses ressentis.

Source : http://www.medisite.fr/

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Fibromyalgie : la sophrologie pour soulager les douleurs ?

Longtemps mal comprise, la fibromyalgie est une affection qui se traduit par une fatigue prononcée, des troubles du sommeil et des douleurs articulaires. Zoom sur une thérapie d’appui dans le traitement de la fibromyalgie : la sophrologie.
La sophrologie : une méthode efficace pour apaiser la souffrance
Les avantages de la sophrologie dans la prise en charge de la souffrance psychique ne sont plus à prouver. Toutefois, cette thérapie qui utilise des techniques de relaxation pour harmoniser le corps et l’esprit, aurait également des effets bénéfiques sur la douleur physique et permettrait notamment de soulager certains symptômes de la fibromyalgie. En aidant la personne fibromyalgique à reprendre contact avec ses sensations corporelles et à les influencer, la sophrologie peut contribuer à mieux accepter la maladie.
Sophrologie et fibromyalgie : comment ça marche ?
En sophrologie, les personnes souffrant de fibromyalgie apprennent à écouter leur douleur, à la localiser et à observer son évolution. Parmi les exercices les plus souvent utilisés pour apaiser la souffrance ressentie par la personne fibromyalgique, on retrouve le sophro-déplacement du négatif. Le principe est simple : au moment de l’inspiration, le patient accueille sa douleur et au moment de l’expiration, il la pousse vers la sortie, à l’extérieur de lui-même. L’exercice de sophro-substitution sensorielle consiste quant à lui à associer une nouvelle sensation (chaleur, légèreté, fraîcheur…) à sa douleur et permet donc d’observer des résultats positifs rapidement.

Source : http://www.medisite.fr/

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Calmer un enfant hyperactif grâce à la sophrologie

Qui a dit que calmer un enfant hyperactif était mission impossible ? Avec la sophrologie, les têtes blondes les plus turbulentes retrouvent calme et concentration. Catherine Aliotta, sophrologue, nous livre quelques secrets.

Ils sont agités, surexcités et leur demander de se concentrer relève du défi. Si à première vue, il semble difficile de canaliser l’énergie d’un enfant hyperactif, quelques exercices de sophrologie le détendent et l’apaisent. À mi-chemin entre la méditation et la relaxation, cette technique s’adapte aux plus jeunes. Avant d’aller à l’école, de se coucher ou pendant les devoirs, faire ces quelques mouvements peuvent les aider à se concentrer. S’il n’est facile pour les enfants hyperactifs de rester immobile, ces exercices ludiques mettent leurs corps en mouvement pour mieux contenir leur attention.

Exercice 1 : pour se détendre

L’exercice du polichinelle est un bon moyen de retrouver son calme. Debout, demander à l’enfant de sauter sur place comme sur un trampoline. Sa respiration est libre. À chaque saut, il imagine faire tomber l’énervement. D’un coup, il s’arrête et ferme les yeux pour sentir ce qui se passe dans tout le corps, notamment le rythme du cœur qui ralentit grâce à une respiration plus lente. L’intérêt de l’exercice est de le répéter deux à trois fois, ainsi le besoin de récupération se fera dans le calme et le surplus d’excitation est éliminé.

Exercice 2 : pour chasser toutes les pensées qui l’empêchent de se concentrer

Lui demander de visualiser une sensation ou un sentiment comme la colère permet de mieux l’affronter et de s’en débarrasser. Cette méthode est ludique est facile à mettre en place avec les plus jeunes.

Debout, il prend une grande inspiration avant de tendre les bras à l’horizontale face à lui, les mains ouvertes. Comme si une éponge se trouvait dans celles-ci, il imagine sur un tableau tous les parasites qui l’empêchent de se concentrer. Pour les effacer, il va secouer les mains. Les bras redescendent calmement avec une respiration lente.

Exercice 3 : pour se concentrer

Toujours debout, il inspire tout en levant le bras à l’horizontale. Le pouce est à son tour levé. L’enfant fixe l’ongle en le ramenant vers lui, tout en bloquant sa respiration. Quand ses yeux louchent, il les ferme et laisse son bras redescendre. Cet exercice de focalisation de l’attention sur un seul point l’aide à se recentrer.

Source :  http://www.femmeactuelle.fr