La sophrologie peut être d’une aide précieuse dans les situations de stress.
5 exercices simples de sophrologie pour croire à nouveau en soi !
1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l’exercice des éventails
– Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.
– Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.
– Retenir sa respiration quelques secondes.
– Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts
Sur cette partie de l’exercice, avoir l’intention de se débarrasser des doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on évacue par le bout des doigts
– A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;
– Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.
– Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.
2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale
– Assis ou allongé, adopter une position confortable.
– Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.
– Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.
– Passer en respiration abdominale :
Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever
Retenir la respiration quelques instants
Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement
– Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :
A l’inspiration, se répéter le mot « confiance » ou la phrase « j’ai confiance en moi » ou encore « je suis confiant »
A l’expiration, imaginer le sentiment de confiance se diffuser en soi, partout dans son corps.
3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir
– S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.
– Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :
Revivre la situation, le contexte.
Visualiser la scène en tant que spectateur, se visualiser soi-même et prendre conscience de notre attitude, posture, façon de parler lorsqu’on se sent confiant.
Puis vivre le souvenir de l’intérieur et prendre conscience des sensations physiques, des émotions que l’on perçoit lorsqu’on se sent conscient.
Ancrer ces sensations, ce sentiment de confiance en soi dans le présent.
4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l’exercice du polichinelle
– Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux
– Inspirer profondément par le nez ;
– Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :
le but de l’exercice est de se sentir libéré, bien dans son corps : sur chaque petit saut, sentir son corps à la fois souple, sans tension et en même temps bien tonique
– Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol
– Apprécier l’état global de son corps, de son esprit
– Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.
5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive
– Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme
– Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.
Source : http://www.femmeactuelle.fr