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Mon enfant passe ses examen: comment puis je l’aider? La CAF préconise aussi la sophrologie

A l’approche des épreuves, votre enfant commence à ressentir la pression. Pour l’accompagner au mieux pendant cette période déterminante, les parents ont aussi un rôle à jouer.

Qu’il s’agisse du brevet, du baccalauréat ou, plus tard, des partiels et autres épreuves de fin d’année, les jeunes ont la tête dans le guidon – ou plutôt dans leurs cours ! Vous ne pouvez pas travailler à leur place, mais votre présence et votre soutien sont essentiels.

Dans un premier temps, aidez votre enfant à se concentrer sur son travail. S’il n’arrive pas à se discipliner, vous pouvez contrôler son accès aux sources de distraction possibles (télévision, ordinateur, sorties, téléphone…).

Portez un soin particulier aux repas. Une alimentation équilibrée est indispensable pour être au meilleur de ses facultés intellectuelles. Oubliez les excitants comme le café ou les boissons énergisantes qui déséquilibrent le système nerveux.

Optez plutôt pour une nourriture saine : eau citronnée et jus de fruits pour leur teneur en vitamines, glucides lents (pâtes et céréales) pour éviter les coups de pompe, poisson et graines de sésame pour le cerveau… sans oublier quelques plaisirs de temps en temps !

Ne soyez pas sans arrêt derrière lui

Le sommeil est aussi un allié indispensable pendant cette période de fatigue intellectuelle. Votre enfant a besoin de recharger ses batteries pour mémoriser ses cours : imposez-lui des horaires de coucher et de lever raisonnables, et limitez les sorties en soirée.

Pour favoriser l’endormissement, vous pouvez lui suggérer de ne plus utiliser d’écrans, passé une certaine heure : en effet, la lumière bleue émise par l’ordinateur, la télévision ou le téléphone empêchent de bien se préparer au repos.

Enfin, gérez votre stress pour ne pas l’angoisser plus qu’il ne l’est déjà ! Ne l’inondez pas de questions, ne soyez pas sans arrêt derrière lui et ne lui montrez pas votre inquiétude.

Evitez de parler uniquement de l’école. Il pourrait se sentir sous pression et perdre ses moyens le jour J. Pour lui comme pour vous, pensez aux médecines naturelles : la phytothérapie, l’aromathérapie ou la sophrologie peuvent vous aider. A vous de jouer !

Source: http://www.caf.fr – 8 juin 2017

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Sophrologie : trois exercices à faire pendant les épreuves du bac pour ne pas stresser

Discrets, rapides et efficaces, ces exercices de sophrologie aideront les futurs bacheliers à ne pas paniquer dans la salle d’examen.

À la lecture du sujet, le stress prend le dessus sur les heures de révisions. Pourtant, le chrono est déjà bien lancé. Alors, plutôt que de céder à la panique, on prend deux minutes pour se recentrer sur l’épreuve et retrouver son calme. Réussite garantie (à condition d’avoir réviser !).

Premier exercice : pour évacuer la pression

Pour évacuer le stress accumulé depuis des semaines, prendre une profonde inspiration. Contracter tous les muscles du corps pendant quelques secondes. Souffler lentement en imaginant relâcher la pression. Répéter trois fois l’exercice pour évacuer toutes les tensions physiques. Ne pas oublier de prendre le temps de bien récupérer à chaque fois.

Deuxième exercice : pour retrouver sa concentration

Une fois que la pression est descendue, il est temps de se concentrer sur l’épreuve. Pour cela, prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre puis la poitrine. Ensuite, souffler doucement comme dans une paille pour que le rythme cardiaque ralentisse. Cet exercice peut être reproduit tout au long de l’épreuve.

 Troisième exercice : pour calmer les tensions liées l’écriture

Cambré sur la feuille d’examen, le corps accumule les tensions, ce qui peut empêcher l’attention de se focaliser sur l’épreuve. Alors plutôt que de s’éparpiller, on se redresse. Le dos droit, prendre une grande inspiration et bloquer celle-ci avant de la relâcher. Le tout, en effectuant quelques petites rotations des articulations (poignets, épaules, etc.)

source: http://www.femmeactuelle.fr – 15 juin 2017

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Quand la sophrologie chasse l’angoisse des révisions du bac

« On ferme les yeux et on va s’arrêter sur chaque région du corps. » Guidées par la voix du sophrologue Corinne Portal, quatre jeunes élèves de terminale se laissent glisser sur la pente du relâchement. Les révisions du bac et l’angoisse des examens à venir semblent bien loin. Du moins le temps de cette séance de sophrologie, organisée bien à l’abri, dans la mezzanine du CDI du lycée Louis-Jouvet de Taverny.

Ici, lorsqu’approche la fin de l’année scolaire, le lycée ouvre ses portes à une discipline un peu parallèle et rare en milieu scolaire. « Sur un stress vraiment ciblé, même une seule séance peut aider. Même si bien sûr, idéalement, il en faut cinq ou dix », explique Corinne Portal, sophrologue diplômée. « L’idée est venue au sein du conseil de vie lycéenne », détaille François Guerry, le conseiller principal d’éducation (CPE). « Nous voulions préparer au mieux les élèves au bac, et le problème qui revient sans arrêt, c’est celui du stress. »

Catherine, élève de terminale, sait que les examens lui donnent du fil à retordre. « J’ai souvent mal au ventre. » « Moi, j’ai toujours trop chaud », reconnaît de son côté Aurore. La sophrologue les initie à des techniques toutes simples, censées les aider à « relâcher la pression de la tête aux pieds. L’objectif c’est de ramener le mental vers le corps pour l’apaiser », décrit Corinne Portal. Et cerise sur le gâteau, ces petits exercices aident aussi à « favoriser la concentration et la mémorisation ».

Les élèves sont invités à s’entraîner régulièrement, pour mieux gérer leurs émotions. Mais dès la première initiation, la sophrologie semble avoir eu des effets. « J’ai l’impression de ne plus être au lycée », sourit Catherine en rouvrant les yeux. « Cela fait du bien, je me sens super détendue, comme si je n’avais pas de problème », acquiesce Éléonore dont l’expression est désormais plus légère.

Corinne Portal, sophrologue, les incite à appliquer les principes de la sophrologie dans leur vie de tous les jours, même quand les révisions vont prendre toute la place dans leur emploi du temps. « Accordez-vous de petites pauses, prenez le temps de penser à ce que vous faites plutôt que de vous projeter dans les examens à chaque minute : savourez ce que vous mangez, ressentez l’eau sur votre corps sous la douche. »

La sophrologie a déjà tellement fait ses preuves au lycée Louis-Jouvet, que l’établissement a élargi le dispositif au corps enseignant. « La première fois, j’avais peur d’être toute ramollo en cours après la séance », se souvient Pamela, professeur de mathématiques. « Mais c’était tout le contraire, j’étais juste bien. Et maintenant, j’aimerais transmettre quelques petits trucs à mes élèves pour les aider à se concentrer. »

Certains enseignants ont d’ailleurs déjà institué des « rituels », en début de classe ou avant un contrôle. « On voit vraiment un impact, il y a moins de tension, les cours se déroulent plus sereinement », constate François Guerry. La sophrologie, également proposée aux terminales des lycées Gustave-Monod d’Enghien et Louis-Armand d’Eaubonne, fait aussi ses preuves avec les élèves en difficulté scolaire à Taverny.

  leparisien.fr