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EXERCICE DE SOPHROLOGIE POUR LES ENFANTS : LA BOULE D’ÉNERGIE

Grâce à cet exercice de sophrologie, votre enfant arrivera par lui-même à canaliser son énergie dans l’apaisement et sans frustration.
Si votre enfant est trop agité, c’est probablement parce qu’il n’arrive pas à canaliser son énergie. Voici un exercice qui va l’aider à se poser, en faisant circuler l’énergie dans son corps :
On se met debout, les bras le long du corps, les pieds bien plantés dans le sol.
On respire calmement : à l’inspiration, on se remplit d’air frais ; à l’expiration, on expire de l’air chaud.
On lève les bras à la hauteur des épaules et on rapproche ses mains, doigts écartés. On imagine que l’on tient une boule dans ses mains, une boule qui a le pouvoir bienfaisant d’apaiser les tensions.
On reste quelques instants dans cette posture.
On va ensuite déplacer cette boule très lentement au niveau du cœur, puis au niveau de l’estomac et au niveau du ventre.
Et on refait le circuit cœur-estomac-ventre en prenant conscience des sensations que cela procure.
Cet exercice est tiré du livre et du CD, Ma méthode de sophrologie pour les enfants paru aux éditions Leduc.
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EXERCICE DE SOPHROLOGIE POUR ENFANT : LA GRAINE

Petite graine deviendra plante : c’est le nom de cet exercice de sophrologie qui aidera votre enfant à grandir en confiance et à se sentir en sécurité.

Cet exercice va aider l’enfant à grandir, à se redresser, à s’étirer et à sentir la force de vie qui est en lui :
Tu es agenouillé sur le sol, le corps penché en avant, replié sur tes genoux.
Imagine que tu es une petite graine, enfouie dans la terre.
Grâce à l’eau et à la lumière, tu vas germer et sortir de terre…
Tu te redresses en douceur, tu te déploies lentement, tu écartes tes bras. Ils sont comme des tiges qui s’étendent…
Tes bras s’étirent et s’élèvent vers le ciel. Tu te relèves.
À présent, tu n’es plus une petite graine cachée dans la terre, mais une plante magnifique et tu es fier de toi.
Tu grandis, tu es maintenant debout, les bras au-dessus de la tête.
Tu te sens grand et fort.
Cet exercice est tiré du livre et du CD, Ma méthode de sophrologie pour les enfants paru aux éditions Leduc.
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LA SOPHROLOGIE EST-ELLE ADAPTÉE AUX ENFANTS?

 Tous comme les adultes, les enfants peuvent souffrir du stress. La sophrologie est une proposition intéressante pour les aider à se détendre et retrouver calme et sérénité.

Nous sommes tous exposés au stress, et les enfants n’y échappent malheureusement pas. Entre les diverses sollicitations intellectuelles, sensorielles, émotionnelles, que ce soit à la maison, à l’école, ou dans les nombreuses activités périscolaires, leur équilibre est mis à mal.

Diverses manifestations peuvent alors apparaître, comme les maux de ventre ou de tête, les phobies scolaires et autres angoisses, l’énurésie, des difficultés relationnelles, de concentration ou de mémorisation, de l’hyperactivité ou du manque d’enthousiasme, des crises de colère… Dans tous ces cas, la sophrologie apporte une réponse simple et accessible même aux plus jeunes.

La sophrologie pour les enfants, ça se passe comment ?
Les séances peuvent se faire en groupe ou en individuel, et seront adaptées à l’âge de l’enfant. De 5 à 7/8 ans, la coordination motrice n’étant pas encore optimale, elles seront très ludiques et assez courtes (environ 20 minutes). A partir de 7 ou 8 ans, il sera possible de faire de séances de sophrologie d’environ 30 minutes (ludiques malgré tout), car l’enfant aura plus de facilités à se concentrer, et aura également la capacité d’exprimer ses ressentis.
Différents supports sensoriels pourront être utilisés : ballons, bulles, musique, dessins, plumes, peluches…

La résolution de la problématique nécessite en général moins de séances chez les enfants que chez les adultes, car ils intègrent et s’approprient très rapidement les exercices proposés (environ 6 à 8 séances). Cependant, pour une intégration optimale des outils sophrologiques, il est nécessaire de s’entraîner quelques minutes par jour entre les séances.

DÉROULEMENT
Les séances débutent par un petit échange avec l’enfant afin de connaître ses ressentis du moment et d’adapter les exercices aux besoins du jour. A noter qu’en sophrologie, nous ne cherchons pas la cause des problématiques, mais aidons l’individu à développer ses capacités et ressources afin de traverser confortablement les différentes situations stressantes de la vie.

Vient ensuite la séance pratique à proprement parlé, qui débute généralement par de la relaxation corporelle grâce à différents mouvements et de la respiration, puis une visualisation mentale positive si nécessaire. Leur imagination étant très fertile, ces visualisations sont très efficaces. Puis, l’enfant exprime les ressentis éprouvés durant la séance par la parole ou bien par un dessin.

LES BIENFAITS
La sophrologie auprès des enfants les aidera principalement à gérer leurs émotions (leur cerveau limbique n’étant pas encore mature, les débordements émotionnels sont fréquents à cet âge). Mais ce n’est pas tout ! Elle leur permettra :

  • De leur donner des clés pour gérer le stress tout au long de leur vie.
  • D’améliorer leur concentration et leur mémorisation.
  • D’améliorer leur sommeil.
  • De développer la confiance en soi et de les sécuriser.
  • De développer leur autonomie.
  • De prendre conscience de leur corps dans l’espace, de leur schéma corporel.
  • De développer leur créativité.

Source: http://www.femininbio.com – juin 2017

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Calmer un enfant hyperactif grâce à la sophrologie

Qui a dit que calmer un enfant hyperactif était mission impossible ? Avec la sophrologie, les têtes blondes les plus turbulentes retrouvent calme et concentration. Catherine Aliotta, sophrologue, nous livre quelques secrets.

Ils sont agités, surexcités et leur demander de se concentrer relève du défi. Si à première vue, il semble difficile de canaliser l’énergie d’un enfant hyperactif, quelques exercices de sophrologie le détendent et l’apaisent. À mi-chemin entre la méditation et la relaxation, cette technique s’adapte aux plus jeunes. Avant d’aller à l’école, de se coucher ou pendant les devoirs, faire ces quelques mouvements peuvent les aider à se concentrer. S’il n’est facile pour les enfants hyperactifs de rester immobile, ces exercices ludiques mettent leurs corps en mouvement pour mieux contenir leur attention.

Exercice 1 : pour se détendre

L’exercice du polichinelle est un bon moyen de retrouver son calme. Debout, demander à l’enfant de sauter sur place comme sur un trampoline. Sa respiration est libre. À chaque saut, il imagine faire tomber l’énervement. D’un coup, il s’arrête et ferme les yeux pour sentir ce qui se passe dans tout le corps, notamment le rythme du cœur qui ralentit grâce à une respiration plus lente. L’intérêt de l’exercice est de le répéter deux à trois fois, ainsi le besoin de récupération se fera dans le calme et le surplus d’excitation est éliminé.

Exercice 2 : pour chasser toutes les pensées qui l’empêchent de se concentrer

Lui demander de visualiser une sensation ou un sentiment comme la colère permet de mieux l’affronter et de s’en débarrasser. Cette méthode est ludique est facile à mettre en place avec les plus jeunes.

Debout, il prend une grande inspiration avant de tendre les bras à l’horizontale face à lui, les mains ouvertes. Comme si une éponge se trouvait dans celles-ci, il imagine sur un tableau tous les parasites qui l’empêchent de se concentrer. Pour les effacer, il va secouer les mains. Les bras redescendent calmement avec une respiration lente.

Exercice 3 : pour se concentrer

Toujours debout, il inspire tout en levant le bras à l’horizontale. Le pouce est à son tour levé. L’enfant fixe l’ongle en le ramenant vers lui, tout en bloquant sa respiration. Quand ses yeux louchent, il les ferme et laisse son bras redescendre. Cet exercice de focalisation de l’attention sur un seul point l’aide à se recentrer.

Source :  http://www.femmeactuelle.fr